Hier hört Husten* auf.

Erkältungshusten – Erkältung vermeiden

Husten an sich ist ein wichtiger Abwehrprozess des Körpers, bei dem Schleim, Viren, Bakterien, aber auch Fremdpartikel wie Pollen oder Allergene, aus den Atemwegen entfernt werden um diese zu schützen. Trotzdem kann Husten sehr lästig sein – vor allem wenn er in der Nacht auftritt. Ist es also möglich Erkältungshusten zu vermeiden? Je stärker das Immunsystem ist, desto besser ist der Körper vor einer Erkältung, und somit auch vor Erkältungshusten, geschützt. Darum gilt es, allem voran, die Abwehrkräfte aufzubauen.

Wie können wir das Immunsystem stärken?

Ein wesentlicher Faktor für unser Wohlbefinden und für die Stärkung des Immunsystems ist die Ernährung. Eine abwechslungsreiche Kost, reich an Obst und Gemüse, versorgt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen. Diese sind für den Erhalt des Immunsystems sehr wichtig. Eine Mangelzufuhr kann zu einer gehemmten Immunabwehr führen und der Körper kann sich schlechter gegen Viren und Bakterien wehren.

Auch Stress kann ein Hemmer für unser Immunsystem sein. Anhaltende Phasen mit hoher Belastung können unseren Körper anfälliger für Krankheitserreger machen. Wichtig ist es daher, bewusste Entspannungsphasen einzuplanen und sich auch mal Pausen zu gönnen.

Zur Stärkung des Immunsystems kann auch ein Saunagang beitragen. Die hohen Temperaturen lassen das Herz schneller und kräftiger schlagen und sorgen für eine Weitung der Blutgefäße. Durch die anschließende Abkühlung des Körpers entsteht ein Trainingseffekt für die Gefäße und dieser kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken.

Lachen ist gesund! Tatsächlich spielt auch die Psyche eine wesentliche Rolle, wenn es um das Immunsystem geht. Sie kann unseren Schlafrhythmus, Appetit und Antrieb beeinflussen – alles Prozesse, die für eine starke Immunabwehr unerlässlich sind.

 

Weitere Tipps für Ihr Immunsystem

Ausreichend Trinken, richtiges Lüften, regelmäßige Sportaktivität und Bewegung, Wechselduschen und Schlafqualität sind wichtige Säulen für unser Abwehrsystem!


Ausreichend Trinken
ist ein wichtiger Faktor für die optimale Funktion des Körpers. Mindestens 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht werden pro Tag empfohlen (z.B. bei 70 kg Körpergewicht – ca. 2,1 l Flüssigkeitszufuhr pro Tag).

Lüften! Auch – oder gerade – im Winter ist es wichtig die Fenster zu öffnen. In der Heizperiode ist das Raumklima trocken, was dafür sorgt, dass die Schleimhäute der oberen Atemwege im Nasen- & Rachenbereich, sowie die Bronchien, austrocknen. Dies macht sie auch anfälliger für verschiedenste Krankheitserreger. Gut ist es daher etwa 3 mal pro Tag für 4-5 Minuten Stoßzulüften, um die Raumluft zu erneuern.

Auch Sport und Bewegung sind ein Faktor, um den Körper zu stärken. Dabei kommt es nicht auf die Intensität, sondern die Regelmäßigkeit an. Besonders Bewegung in der frischen Luft trägt zur Stärkung unserer Abwehrkräfte bei.

Wechselduschen wirken ebenso stärkend auf das Immunsystem und den Kreislauf. Das abwechselnde warme und kalte Wasser regt die Durchblutung an.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Schlafqualität. Ausreichender und erholsamer Schlaf wirkt positiv auf unser Abwehrsystem!

 

Hilft tags­über und be­ruhigt den Hustenreiz

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